ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ತರಬೇತಿ: ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಟೆನಿಸ್

ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನಿರೂಪಕ ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನ ಸಂಪಾದಕರನ್ನು ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅರ್ಥವೇನೆಂದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು.

- ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ?
- ನಾನು ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಬೇಗನೆ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಗಾಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಇರಬಹುದೆಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ತರಬೇತಿ: ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಟೆನಿಸ್

ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಫೋಟೋ: ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸಫೊನೊವ್, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಹೌದು, ನಾನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲ ನಾನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದಾಗ, ನನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ (ನಗುತ್ತಾನೆ) . ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

- ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಇದೆಯೇ?
- ಖಂಡಿತ, ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ನಾನು ನನ್ನ ಟೆನಿಸ್ ಶಾಲೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 40 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ತರಬೇತುದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಶಾಲೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತಜ್ಞರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಟೆನಿಸ್ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಆಡಲು ಕಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ತರಬೇತಿ: ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಟೆನಿಸ್

ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಫೋಟೋ: ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸಫೊನೊವ್, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ಕ್ಕೆ ಟೆನಿಸ್ ಆಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ?
- ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ , ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಡಬಹುದು. ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು - ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆಗ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಟೆನಿಸ್ ಅನ್ನು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರನು ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ts ಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಡೆತದ ದಿಕ್ಕು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವು ಎದುರಾಳಿಯ ಆಟದ ಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

- ಈಗ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಸ್ಕೋಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ?
- ಸರಾಸರಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಸಹಜವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ.

- ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
- ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್), ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

- ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಆಹಾರ? ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದು?
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್) ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ) ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ತರಬೇತಿ: ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಟೆನಿಸ್

ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಫೋಟೋ: ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸಫೊನೊವ್, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

- ಟೆನಿಸ್ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಕ್ಷಣ ಸ್ಕೋರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ತಾಂತ್ರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸ್ಕೋರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಮತ್ತು ಹೊಸಬರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೆನಿಸ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಟೆನಿಸ್ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಜಾರಿಬೀಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

- ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇಳಬಹುದು?
- ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾವು ರೋಲ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ಯಾರೊಸ್‌ಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಯೋಜನೆ ಇದೆ, ಅದು ಕ್ರೀಡೆಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ವ್ಯಾಪಾರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

- ಟೆನಿಸ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಇನ್ನೇನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
- ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸೋಥೆಬಿ ಹರಾಜಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ನನ್ನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರು, ನಂತರ ನಾನು ಕಲೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ಆಳವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಅಪರಿಚಿತ ಜಗತ್ತು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. = "content-photo__desc"> ಫೋಟೋ: ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸಫೊನೊವ್, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಟಾಪ್ - 3ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ

1 ರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ
ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.

2. ಭುಜಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ತರಬೇತಿ: ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಟೆನಿಸ್

ಅನ್ನಾ ಚಕ್ವೆಟಾಡ್ಜೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಫೋಟೋ: ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಸಫೊನೊವ್, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಪಾವ್ಲೋವೊ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು.

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಹೊಸ ವಿಭಾಗ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಓಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಂಗ್ಸ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ